trening kopniec

[...] serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika [...]

sobota, 1 maja 2010 Micha: trening I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka -> VitaMin Sport II posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy III posiłek - 18:00 100g twarogu, kalarepa, 25g migdałów IV posiłek - 21:00 100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z [...]

[...] twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 [...]

[...] posiłek - 10:00 2 jajka, rzodkiewka, 20g migdałów III posiłek - 14:30 100g kuraka, 150g miksu dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-kokos trening ->BCAA 5,5g V posiłek - 18:30 jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jogurt -> Fit Effect Ogółem: 1626,26, B/T/W: 137,87 /78,17 [...]

[...] - 10:00 sałatka ze 100g kuraka, ogóry, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 100g kurocyca, 150g kalafiora, oliwa IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:00 obwarzanek, orzeszki ziemne VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai: -> techniki ręczne [...]

[...] przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.ryż z tuńczykiem 3.ziemniaki, uda kurczaka, warzywa trening 4. 2 małe kebaby z kurczaka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po [...]

[...] o co chodzi z tymi 2 miesiacami ? demolub 'Nie jest najgorzej', ale nadal jesteś słabszy ode mnie WODYN W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z ciekawości - wogóle jak [...]

[...] Magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 tuna z puszki, kawałek papryki, kilka rzodkiewek, jajko -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 jogurcik, omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kalarepka, cynamon -> Fit Effect V posiłek - 22:20 20g [...]

Wypiska 9 marzec: Trening: MMA: -mocna rozgrzewka 15minut, aż się ze mnie lało -później przypomnienie z ostatniego treningu, wychwytywaniu kopnięć na żebra(middle) -wychwytywanie i obalenie wycięcie, albo obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Witam Panie Piotrku. Piszę do Pana z zapytaniem o odnośnie treningu na siłę/poprawę dynamiki kopnięć. Mianowicie wszystkie dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku. Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu. Natomiast trening [...]

[...] refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Uderzenia Kopnięcia Zwrócenie szczególnej uwagi na technikę kopnięć i uderzeń Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie [...]

[...] KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy => siłownia), - [...]

[...] natomiast trenując MMA 3x w tygodniu trudno jest nawet opanować podstawy poszczególnych płaszczyzn walki (parter, stójka). Zadajcie sobie pytanie ile czasu WY poświęcacie na trening MMA i jakich stref ???(nie sugerujcie się zawodnikami UFC bo oni to zupełnie inna bajka - trenerzy , dieta, odnowa biologiczna, masaże, sterydy itp.) - jeden strzał [...]

[...] natomiast trenując MMA 3x w tygodniu trudno jest nawet opanować podstawy poszczególnych płaszczyzn walki (parter, stójka). Zadajcie sobie pytanie ile czasu WY poświęcacie na trening MMA i jakich stref ???(nie sugerujcie się zawodnikami UFC bo oni to zupełnie inna bajka - trenerzy , dieta, odnowa biologiczna, masaże, sterydy itp.) " Trenuje [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

[...] do samoobrony, czy trzeba go polaczyc z czyms innym bo cos takiego czytalem Użyj wyszukiwarki - identyczne tematy były wałkowane w tym dziale kilkanaście razy. u mnie na treningach troche nie pasuja mi dwie rzeczy, po pierwsze mala wage przywiazuje sie do techniki wykonywanych uderzen, kopniec a po drugie nie ma zadnych dźwigni, ktore mi sie [...]

@jax42 Jedyne co mogę Ci zasugerować, to żebyś poszedł na jeden (a najlepiej ze 2-3) trening tzw. grupy zaawansowanej i zobaczył, co tam się dzieje. Bo z tego co pamiętam, to przerabiało się tam techniki z wyższych stopni KM, było trochę lekkich sparringów, ale pracy nad techniką kopnięć, uderzeń itp to sobie nie przypominam. a jeśli tu się nic [...]

[...] mięśnie reagują. Aby osiągać sukcesy w rozciąganiu, a tym samym w sporcie należy się trzymać żelaznej zasady: Pracujemy nad szybkością, techniką , zanim przejdziemy do treningu siły; pracujemy nad siłą, zanim przejdziemy do wytrzymałości. Złamanie tej zasady może prowadzić do kontuzji, ponieważ zmęczone mięśnie są mniej elastyczne. Teraz [...]